po treningu posilek

[...] nie robiłem ponieważ z chłopakami z OLYMPI (naszych sklepów) będziemy je trenować w Niedziele. JUTRO KLAKA , ŁYDY, AEROBY i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge się doczekać Fotka z treningu mięśni palców z wczoraj : http://img201.imageshack.us/img201/4849/granakompie.jpg TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU 3 x [...]

jade jeszcze 8tyg wtedy prawdopodbnie koncze :)nie polaczylem warzyw z jablkiem pent tylko napisalem albo to albo to;). Pomysle nad tymi weglami i mozliwe ze tak zrobie.Po treningu wywale je tzn po wheyu wegla juz nie rusze. Mysle co z wegli zjesc na drugi posilek napewno ryz odpada chce zjesc cos ze smakiem.... WYPIS Z TRENINGU (BARY) 1cw [...]

[...] mocno - ss triceps - tu to za szybkiego tempa w progresji nie bedzie cos czuje Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - pierś + ryż MIX* 3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż MIX* 6 - szynka wieprzowa + basmati 7 - jajka MIX - zrobiłem sobie tego dnia tak, że ugotowałem worek brązowego i [...]

[...] T 3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego -> 6.3g B, 9g WW, 0.1g B Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal Trening koło godz 14 WW proste po treningu Hmm i tu mam dylaemat wafle ryzowe albo glukoza, co lepiej ? Jak ta glukoze mam dosiebie zaladowac %) ? Zmieszac z woda ? III posiłek ok15.30 Ryż bialy 100g + [...]

[...] więc jakaś chemia to być musi I posiłek (przed treningiem) około 18,00 Pierś z kurczaka 100 g brązowego ryżu pomidor, cebula itp carbo ? TRENING - 20,00 około 10 minut po treningu - carbo? II posiłek po treningu - około 21,30 250g półtłustego twarożku polanego oliwą z oliwek kolacja koło 23,00 jakiś gainer? - bo już chyba nic konkretnego nie [...]

[...] spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek [...]

@duchowy tzn ze te wszystkie badania odnosnie okna anabolicznego ktore trwa do 15 minut po treningu można wywalić... albo z tego co napisales wywnioskowac ze przed treningiem albo w trakcie nie ma krwi w miesniach. z tego co wiem to przez wlasnie wzmocnione ukrwienie mozna dostarczyc wieksza ilosc substancji do miesnia, nie mowiac juz o calej [...]

[...] cukru. Bardzo rzadko mam takie coś. Mnie zawsze. Dodatkowo ciągnie mnie na cukier jak skur****. Na MK zawsze muszę dodawać jeden posiłek więcej z węglami, szczególnie po treningu. Więcej niż godzina przerwy jedzenia i już robi mi się przed oczami ciemno i zaczyna mnie "telepać". Kiedyś miałem pod ręką rogaliki SevenDays i autentycznie każdego [...]

[...] tys kalorii a wiadomo że z czy tego jedzenia to jest bardzo ciężko. Nie wiem jaką masz dietę ale ja na masie 4000-4200kcal zero syfu i to w 4 posiłkach i 2 shake jeden po treningu i jeden Przed snem Zmieniony przez - BSR w dniu 2021-06-11 19:26:53 Wiesz ja pracuje w kopalni, więc czasami ciężko o posiłek tam Zjeżdżasz na dół i czasami nie [...]

[...] Śr. tempo: 52SPM ************SUPLEMENTACJA************ - w I posilku 50g WPC - Przed sniadaniem 2caps Thermo Stim - Po sniadaniu 1 caps chrom, Vita-Min - Przed aero 4caps Thermo Stim, 3caps tauryna, 10g BCAA Od jutra bedzie tauryna 3caps na czczo i po treningu (wg artykulu Pana Ambroziaka) Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-02-22 20:20:56

[...] 250g + warzywa V posilek twarog poltlusty + cebula + jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego 1. Na czczo tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps 2. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-Min + 3caps gold Omega3 3. Przed treningiem 15g BCAA + Thermo Stim 5caps 4. Po treningu 50g WPC + 40g BCAA + Tauryna 3caps 5. Gold omega3 3caps 6. ZMA przed snem

[...] 50g + kapusta kwaszona V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + lyzka oliwy + kromka chleba razowego 1. Na czczo 2caps THERMO STIM + 3 caps tauryna 2. Po sniadaniu 1 caps Chrom + 3caps Omega-3 + Vita-Min 3. Przed treningiem 15g BCAA + 6 caps Thermo Stim 4. Po treningu 10g BCAA + WPC 50g + 3caps tauryna 5. Omega-3 3caps 6. ZMA przed snem 3 caps

[...] poltlusty 200g + cebula + lyzka oliwy + kromka chleba razowego 1. Na czczo 2caps THERMO STIM + 3 caps tauryna 2. Po sniadaniu 1 caps Chrom + 3caps Omega-3 + Vita-Min 3. Przed treningiem 6 caps Thermo Stim 4. Po treningu 10g BCAA + WPC 50g + 3caps tauryna 5. Omega-3 3caps 6. ZMA przed snem 3 caps Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-03-17 21:58:52

Wtorek i mnostwo pracy w robocie. Po robocie odrazu trening, a po treningu odrazu do dziewczyny. Koniec dnia, zero czasu dla siebie Trening jedynie aerobowy: 1. 10min marszu 2. 30min program "piramida" 3. 10min marszu 4. 12 min interwaly 1min bieg - 1min bieg na max 5. 10min marszu na otrzezwienie I posilek X5 Protein + banan i jablko [...]

w tej chwili robię aero 3 x w tyg. po 30min biegam po treningu, łykam 15 kaps BCAA, zakładam buty i biegam średnim tempem, godzina nie jest ustalona bo treningi często mam rano około 10 np. Aero w dni NT: czasami robię tak 20 min treningu brzucha+30 min biegania posiłek standardowy czyli staram się unikać tłuszczy i dać ww po treningu. Przed to [...]

[...] raz w gore, niestety nie mialem pomocnika co moglo sie skonczyc kontuzja barka... Nogi fajnie skatowalem, ostro bylo czuc. Klatka rowniez odczula ciezary i wygladala po treningu naprawde fajnie ;-) /SFD/Images/2015/12/31/a6eeef7c68384096ac4e951f0bdc893a.jpg I posilek jajecznica z 6 jaj + boczek 80g + kromka chleba razowego + warzywa + oliwa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e5e01da3276c4c409556de1ed46e14c5.jpg Sorry za opoznienie troche polecialem w h*** i blagam o wybaczenie %-) Na poczatek wypiska z zaleglego treningu czwartkowego /SFD/Images/2015/12/31/660a9eb45f88443f8ea9ea6c463b1d3d.jpg BARKI Wyciskanie hantli siedzac 22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 20kg x 10 l 22.5kg x 8 l [...]

[...] l 22.5kg x 8 l 20kg x 8 Pompki na poreczach 4s x 10p 4s x 10p 3s x 8p Trening zayebisty. Pompa masakra, myslalem ze koszulka mi peknie :-D sila w klatce jest. Na nastepnym treningu moze na 50kg hantle sie rzuce /-)_ Po treningu silowym bieznia 20min - 10min tempo 9km/h, nastepne 10min 11km/h. [...]

[...] Assault http://zdjecie.net.pl/zdjecia/d7946d06cbfcb11198d15976a55a8aea.jpg Smak: bardzo słodki (az wykrzywia) Rozpuszczalnosc : dobra Pompa : 4/6 Działanie: po 10min treningu czuć lekkie mrownie w połowie treningu ustaje.W głowie nic nie czuć podczas treningu ale po zazyciu przez 10min czulem się troche inaczej na bani . Po pierwszym [...]

[...] 3s10-12 3plytki /4/4 modlitewnik3s10-12 na dwóch str razem 10/12/14kg ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 cos chyba z 7kg ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 7kg wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem po treningu bialko z mlekiem ,banan jablko, 1.5h pozniej posilek ryba mintaj ryz paraboliczny polany lyzka oliwy i warzywa